A te hrani corect si a fi activ fizic in fiecare zi sunt atuurile pentru sanatatea si bunastarea oricarui copil. Hraniti cu alimente cu multe calorii si facand prea putina activitate fizica, copiii se pot ingrasa sau pot avea probleme de sanatate cum ar fi: tensiunea ridicata, diabet sau obezitate.

Alegerile sanatoase incep cu dumneavoastra – parintii, de aceea va prezentam cateva sfaturi in aceasta privinta:
- ajutati-i pe copii sa dezvolte obiceiuri sanatoase de a se hrani corect incepand de la varste mici.
- dati un exemplu de viata activa prin a face miscare impreuna cu copiii
- invatati-i ca o sanatate buna depinde de echilibrul intre ceea ce mananca si cata miscare fac.

Secretele pentru o dieta sanatoasa sunt: varietatea, echilibrul si moderatia.
Asigurati-va ca intreaga familie consuma o mare diversitate de alimente, incluzand multe legume, fructe si cereale integrale. Includeti, de asemenea, carnea slaba si pestele. Beti apa, nu sucuri cand va este sete si reduceti cantitatile de sare, zahar si grasimi saturate. Un mod ideal de a petrece timpul cu familia este sa luati masa impreuna.

Iata cateva reguli de urmat:
1. Verificati ce mananca cei mici. Atunci cand sunt la masa, copiii pot alege sa manance sau nu ce se afla pe masa. Oferiti-le alternative sanatoase atunci cand refuza sa manance ce este deja pregatit.
2. De cate ori faceti cumparaturi sau gatiti, invatati copiii despre grupele de alimente si importanta unei diete echilibrate.
3. Invatati copiii sa citeasca etichetele produselor si sa diferentieze produsele sanatoase de cele nesanatoase.
4. Limitati accesul la produse care contin grasimi saturate (ex. margarina), sare, indulcitori si asigurati-va ca ceea ce mananca copilul contine suficiente fibre si calciu.

Nu uitati ca activitatea fizica este necesara atat pentru copii, cat si pentru adulti. Ea intareste muschii, oasele si articulatiile si ofera copiilor oportunitatea de a avea incredere in ei distrandu-se in acelasi timp. Un copil are nevoie de cel putin 60 minute pe zi de activitate fizica, iar un adult de minum 30 de minute.

Idei de luat in seama:
1. Jucati un rol activ fizic in viata copiilor dvs. Plimbati-va cu cel mic dupa cina in loc sa-l lasati la televizor sau pe computer.
2. Planificati activitati pentru sfarsitul de saptamana: mersul cu bicicleta, jocul cu mingea, inotul, drumetii etc.
3. Includeti in sarcinile zilnice ale copilului activitati ca plimbarea cainelui, curatenia in casa, spalarea masinii sau lucrul in gradina.